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【孕產知識】孕媽健康作息時間表,快拿好!

  準媽媽們,你知道一天的健康作息是怎樣的嗎?

洛陽協和醫院

  7:30排出毒素
 

  戶外零下10度,很多人會貪戀溫暖的被窩,孕媽也不例外。但是早上賴床可不好哦,因為早上7-8點,是身體排毒的好時機,孕媽更需要抓住這個時間排出毒素,對自己對寶寶都好。

  起床后,孕媽可以喝一杯溫白開或蜂蜜水,潤滑腸道,促進排便,排出體內垃圾,減少便秘幾率。
 

  8:00吃營養早餐
 

  孕前的你,偶爾不吃早餐影響不大,但是現在有了寶寶,這個壞習慣一定要改正哦。早餐一定要吃,這是非常重要的。營養的早晨不僅給孕媽提供能量,還能促進寶寶的發育。

  孕媽可以選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物,比如:喝一杯牛奶,吃一些水果堅果,這樣的配餐可以為你的身體增加能量哦。

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   9:00喝水
 

  喝水對于準媽媽而言,也是非常重要的。不僅是你,你腹中的寶寶也需要它。特別是經常尿頻的準媽媽,適量的水還可以幫助排毒,避免你患膀胱炎等病癥。

  不要等到渴了才想起喝水哦,你要給自己一定的喝水時間規則。比如早上9點這個時間,不管是全職媽媽還是上班一族,你都可以先喝一杯白開水,然后再進行工作。
 

  10:00調整坐姿
 

  職場白領孕媽,可能每天都是坐在辦公室工作,那么,你要多注意自己的坐姿,因為長時間保持一種坐姿,就會使你的身體感覺疲勞,而且對寶寶也不好。

  盡量讓自己處于舒適的狀態,可以在椅子上墊一個孕媽專用的軟墊,坐1個小時后要起來走動,讓身體舒緩一下。
 

  11:00吃點小零食
 

  孕婦盡量不要讓自己處于饑餓狀態,這個時候感覺餓了,可以吃點零食補充能量。

  推薦的辦公室零食有水果、堅果、全麥面包。

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  12:00豐盛午餐
 

  午餐對你來講是一天中最主要的一餐,這一餐的食物構成一定要有所講究,盡量注意營養要全面。

  魚類、水果、蔬菜、蛋類都要有一定的額攝入,這是比較科學的。

  孕期要多吃一些富含維他命C的綠色蔬菜,有助于增強抵抗力,減少感冒幾率。
 

  13:00午睡時間
 

  如果有條件,可以在家躺下休息0.5-1個小時,補充睡眠,下午就會精神滿滿。

  休息時把腳墊高,適當的高度是比你的臀部高一點點,有助于防止靜脈曲張哦。
 

  15:00花茶解乏
 

  又到了喝水的時間啦,如果不喜歡無味的白開水,可是喝一些自己喜歡的花茶飲也不錯哦~午后的花茶是很好的解乏飲品,孕媽可以喝的花茶有:菊花茶、枸杞茶等。

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  16:00戶外散步
 

  孕期也要堅持運動,可以散散步,在溫暖的陽光下做一些簡單的運動,同時你還可以通過日光照射獲得一些維他命D,有助于鈣的良好吸收。

  冬季的陽光比較溫和,暖暖的非常舒服,這時候外出不用擔心強烈的紫外線,非常適合戶外散步哦。建議孕媽每天散步30分鐘就可以。
 

  19:00進食晚餐
 

  孕媽進食晚餐的時間不宜太晚,一般19:00前后這時間為佳。過晚時間吃晚餐,之后還要間隔一段時間才能去休息,這樣給晚餐消化的時間就變少了,也可能會耽誤你的睡眠時間。

  不同的孕婦有不同的情況,根據不同孕期反應可以選擇自己合適的食物吃。但要以少辛辣,寒涼食物為主要原則。此外,燒烤之類不健康的食品,或者膨化食品也應該避開。
 

  20:00娛樂時間
 

  吃過晚飯后,孕媽可以進入娛樂時間,給疲憊了一天的身體和精神來個大放松啦。

  你可以選擇看劇、看新聞、聽歌、玩游戲等,只要自己喜歡的就好,但是前提是不要過度,影響休息時間。

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  21:00沐浴按摩
 

  到了沐浴時間,孕媽要好好享受這個舒適的過程。沐浴能舒緩你的身體,讓溫暖的水給你的全身做按摩,有助于緩解疲勞,減緩由于懷孕帶來的背痛、失眠的不適。
 

  22:00睡個好覺
 

  良好的睡眠環境有助于孕媽更快入眠。

  可以開下空調,把溫度調舒適點,更好入眠。太干燥的話可以在臥室內放個加濕器。

  趕緊拋棄你的惰性,嚴格要求自己,合理安排一天的生活內容,培養一個健康的作息時間規律吧。

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